Польза спорта для человеческого организма не вызывает сомнений: это и укрепление мышц, и повышение выносливости, и улучшение кровообращения, и поднятие общего тонуса и настроения. Все это очень важно и во время беременности, но ведь считается, что будущим мамам нужно беречься и ограждать себя от всех нагрузок. В самом деле, нужны ли физические нагрузки во время беременности, или от них будет больше вреда, чем пользы?
В случае, если у женщины нет противопоказаний, то регулярные небольшие физические нагрузки весьма полезны. Они помогают укрепить мышцы, что является прекрасной подготовкой к процессу родов. Также тренировки способствуют выработке навыка правильного дыхания, наличие которого при родах облегчит схватки и уменьшит боль. Усиление кровообращения при занятиях приводит к лучшему поступлению питательных веществ и кислорода через плацентарный барьер к плоду. Тренировки помогают повысить иммунитет, так что будущая мама становится менее подверженной болезням. Кроме того, они снижают вероятность болей в спине, запоров, депрессии и нервного перенапряжения. Плюс ко всему, занятия дают возможность контролировать прибавку в весе.
Противопоказаниями к физическим нагрузкам во время беременности являются в первую очередь заболевания матери: проблемы с сердечно-сосудистой системой или позвоночником, анемия, повышенное давление, аномалии строения матки, гормональные нарушения и лишний вес. Также нельзя заниматься физкультурой при любых осложнениях беременности – токсикозе, угрозе прерывания, гестозе, истмико-цервикальной недостаточности и предлежании плаценты. В некоторых случаях физические нагрузки допустимы, но их интенсивность определяет врач.
Важно правильно выбрать комплекс упражнений и величину допустимой нагрузки. Обязательно учитывать образ жизни будущей мамы до беременности и не давать организму нагрузок больших, чем те, к которым он привык. Это значит, что если женщина занималась спортом регулярно, то во время беременности можно продолжать занятия, снизив нагрузку. Это утверждение не относится к таким видам спорта, в которых можно получить удар (футбол, теннис и другие игры с мячом), связанных с тряской (езда на велосипеде, конный спорт) или поднятием тяжестей (тяжелая атлетика), и создающих риск падения (прыжки в воду, катание на лыжах и коньках). Напротив, занятия аэробного типа (плавание, ходьба, гимнастика, аэробика) можно продолжать без риска для плода. Если вы хотите заниматься спортом и выглядеть модно — рекомендуем хит сезона! Кроссовки yeezy 350 v2 reflective! Купить их по выгодной цене можно на сайте yeezymafia.store.
Нужно избегать перегрузок, так как они неблаготворно влияют на состояние суставов и мышц малого таза. Оптимальным графиком тренировок является 3 раза в неделю по полчаса, а интенсивность не должна допускать появления одышки, головокружения или болей. Если вы почувствовали усталость, не стоит продолжать занятие до выполнения какой-либо нормы, лучше прерваться и отдохнуть. Следите за самочувствием и шевелениями ребенка.
Физические нагрузки полезны всем будущим мамам, чья беременность протекает без осложнений. Однако частота, продолжительность и интенсивность занятий подбираются индивидуально, чтобы избежать перегрузок и связанных с ними неприятностей. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит не только поддержать организм в отличной форме и подготовить его к родам, но и даст возможность быстрее восстановиться в послеродовой период.
