Беременность сопровождается такими измнениями в женском организме, а роды требуют таких усилий на пределе возможностей, что после них, естественно, нужно время на восстановление. Но с рождением ребенка в жизни молодой мамы не остается времени на себя – все ее силы и внимание посвящены малышу. Тем не менее маме нужно быстро восстановиться после родов, чтобы в полной мере ощущать счастье материнства, а не усталость, недомогание и расклеенность.
Сразу после родов организм должен справиться со стрессом и запустить физиологические процессы, способствующие прекращению кровотечения, сокращению матки, поднятию тонуса мышц живота, становлению лактации. Следуйте рекомендациям врача, больше отдыхайте, не пытайтесь полностью взять на себя заботу о малыше, пока вы к этому не готовы физически. Время пребывания в роддоме также предоставляет возможность отдохнуть от домашних дел, поэтому у вас есть полное право не вспоминать о них до выписки.
Попав домой, не нужно разрываться между ребенком и остальными делами. К уходу за малышом как можно плотнее подключайте родных — не нужно думать, что лучше вас никто о нем не позаботится. К тому же совместные с мужем обязанности помогут сохранить гармонию в семье. Муж должен понимать, что в его силах помочь вам быстро восстановиться после родов, и делать для этого все от него зависящее. Как только будет появляться возможность – отдыхайте, спите, занимайтесь собой. Не забывайте о гигиенических процедурах: принимайте душ каждый день, а если у вас была эпизиотомия – подмывайтесь теплой водой каждый раз после туалета.
Не стоит надеяться, что набранный за беременность вес уйдет сразу после родов – скорее всего, часть его в первое время останется. Большинство женщин приходят в добеременную форму через полгода – год после родов. Для того, чтобы живот быстро втянулся, нельзя его перетягивать — лучше больше двигаться, заниматься гимнастикой, а через 2-3 месяца после родов можно начинать качать пресс. Упражнения, разрешенные в первые месяцы после родов, включают подъемы ног из положения лежа, повороты корпуса и дыхательные упражнения. Все движения нужно выполнять плавно, чтобы не спровоцировать резкие боли. Активность не только улучшает физическую форму, но и снимает напряжение и стабилизирует психологическое состояние.
Питайтесь полноценно, не забывая о витаминах. Во время становления лактации нужно много пить, очень полезны в это время травяные настои и витаминные чаи. Проблемы с грудью (лактостазы, недостаточное количество молока, изменение формы груди) наряду с другими факторами способствуют развитию послеродовой депрессии. Из-за изменений гормонального фона все молодые мамы страдают постоянными перепадами настроения, у некоторых же они доходят до настоящей депрессии. Постарайтесь контролировать свои эмоции, не поддаваясь меланхолии и не срываясь на мужа или близких. Это состояние пройдет само через 2-3 месяца.
Восстановление после родов – процесс индивидуальный: кто-то, выйдя из роддома, сразу прекрасно себя чувствует, а у кого-то оно занимает год или больше. Восстановиться быстро помогут позитивный настрой, физическая активность и помощь окружающих.
Если у ва плохоче самочувствие и некому помочь — стоит прибегнуть к услугам платной сиделки. Сколько стоит с проживанием сиделка вы можете узнать на сайте sidelki-msk.ru!
