Беременность — самый счастливый период в жизни каждой женщины. Так, по крайней мере, говорят те, кто ее пережил. В этот период 10 лунных месяцев, 40 недель или 280 дней беременным женщинам следует быть особенно осторожными, если они хотят родить здорового ребенка. Поэтому при беременности необходимо обратить внимание на несколько ключевых деталей.
Следите за своим питанием!
Хотя часто говорят, что беременные женщины «должны есть за двоих», эксперты утверждают обратное. Беременные женщины не должны потреблять более 200 калорий в день, а рацион должен основываться на качественных продуктах, богатых витаминами и минералами. Поэтому рекомендуются черный хлеб, рис грубого помола, картофель, фрукты и овощи, бобовые, молочные продукты, рыба, телятина и курица, а приемы пищи следует делить на три основных приема пищи и два перекуса. Конечно, также необходимо достаточное потребление жидкости. Следует избегать воды, чая и натуральных соков, а также кофе, газированных и сладких напитков. Беременные женщины обычно набирают около 12 кг во время беременности.
Переход к активной жизни!
Беременность не должна быть оправданием лени! Здоровым беременным женщинам следует нормально двигаться и гулять на свежем воздухе, также рекомендуется плавание и специальные упражнения. Движение стимулирует кровообращение и предотвращает запоры, а также важно для психического состояния будущей мамы. Что касается загара, то он не запрещен категорически, но беременным следует избегать самого сильного солнца, выходить на улицу утром или днем и пользоваться кремом с соответствующим защитным фактором.
Комфорт одежды важнее эстетики!
Одежда беременных должна быть в первую очередь удобной, ведь тогда она не мешает кровообращению и пищеварению. Что касается обуви, лучше всего подойдут туфли из натуральных материалов, а каблук не должен быть больше трех сантиметров. При необходимости в обувь можно положить ортопедическую стельку, чтобы облегчить ходьбу.
Запрещено — курение, алкоголь, стресс!
Беременным женщинам следует избегать стрессовых и конфликтных ситуаций, достаточно отдыхать и хорошо высыпаться. Перепады настроения распространены у беременных женщин и требуют уважения и терпения со стороны окружающих. Курение и алкоголь во время беременности запрещены, а будущие мамы должны проконсультироваться с врачом перед применением любых лекарств.
Упражнения для беременных для легких родов!
Во время беременности необходимы регулярные осмотры у гинеколога, не исключено посещение курсов для беременных. На таких специализированных курсах беременных морально и физически готовят к родам. Препараты такого рода укорачивают роды, делают их менее болезненными, а женщина спокойнее и лучше сотрудничает с врачом. Также меньше напряжения и страха перед неизвестностью, а значит и риска опасных родов для ребенка.
