Главная > Красота беременной >

Как сохранить фигуру во время беременности

Существует распространенное мнение, что будущая мама должна есть за двоих и ни в чем себе не отказывать. Однако каждая женщина мечтает после родов остаться стройной и красивой, чтобы вызывать восхищение. Как же сохранить фигуру во время беременности, как не набрать лишний вес, при этом обеспечивая плод всем необходимым для роста и развития?

Ответ прост – нужно следить за своим рационом. Вовсе не обязательно переедать, достаточно ввести в расписание дополнительный прием пищи. Увеличивать порцию не рекомендуется – это приводит к тяжести в животе и изжоге. Лучше есть меньше, но чаще. Главное, чтобы еда была сбалансированной и полезной. Основой рациона должны стать нежирное мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновые каши. Жареное, копченое и острое следует ограничить – в первую очередь это вредит вашему пищеварению, а нарушение работы пищеварительной системы ограничивает поступление питательных веществ к ребенку. Шоколад, выпечка и другие сладости должны остаться десертом, а ни в коем случае не основной пищей.

Большинство беременных постоянно преследует чувство голода и желание что-нибудь в себя запихнуть. Чаще всего это имеет психологические причины – уверенность в том, что для роста ребенку нужна непрерывная подпитка, поэтому беременной нужно много есть. А это приводит к лишнему весу, который усложнит протекание беременности и родов. Врачи считают, что за беременность женщина должна набирать не больше 12-15 кг, в противном случае резкий набор веса вызовет появление растяжек, расширение вен и боль в ногах, одышку, трудности при передвижении. Не говоря уже о том, что этот вес после родов придется сбрасывать.

В первую очередь настройтесь на то, что набор веса во время беременности неизбежен. Несколько лишних килограммов после родов все же останется, но они обычно уходят в течение нескольких месяцев.

Когда хочется какого-то конкретного продукта, не нужно себе отказывать – организм часто сам подсказывает, чего ему не хватает. Главное – иметь чувство меры, есть медленно и вовремя остановиться. Если просто очень хочется кушать – не нужно запрещать себе мысли о еде, лучше подумать, что именно съесть. Фрукты или кисломолочные продукты и для плода гораздо полезнее сладкого, жареного и копченого, и для фигуры не вредны.

Оптимальный вариант – это сочетание правильного питания и гимнастики, фитнеса или спорта для беременных. Полезными для будущих мам считаются плавание, танцы, йога и даже ходьба. Физическая активность способствует не только сжиганию калорий, но и поддерживает организм в хорошей форме, готовит его к родам.

Иногда при соблюдении всех правил беременная все равно набирает избыточный вес. Причиной этого могут быть гормональные изменения или генетическая предрасположенность. Если ваши мама и бабушка много набирали во время беременности, то скорее всего вас постигнет та же участь. Но это не повод отказываться от здорового образа жизни и переедать. Правильное питание – залог здоровья, и вашего, и будущего ребенка!


Популярное:

Длина шейки матки
Далеко не последнюю роль в сохранении и продолжении беременности играет длина шейки матки. Этот параметр обязательно измеряют на УЗИ на протяжении всей беременности...
Неразвивающаяся беременность
Почему нормальная беременность вдруг замирает, перестает развиваться? Как правило это не происходит без причин, хотя выявить их не всегда возможно.
Опасные периоды беременности
Очевидно, что на протяжении всей беременности будущая мама должна быть осторожной, но врачи выделяют несколько наиболее опасных периодов беременности, характеризующихся повышенным риском прерывания или других нарушений.


загрузка...


Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет
(c)Morgan Developers 2011-2016 для MyPreg.ru
Главная       Карта сайта       Контакт
Копирование материалов сайта MyPreg.ru без активной ссылки на источник запрещено.
Информация предоставлена с ознакомительной целью и не может служить для самостоятельной диагностики или лечения!