Главная > Здоровье беременной >

Нужны ли физические нагрузки при беременности?

Нужны ли физические нагрузки при беременности?

Польза спорта для человеческого организма не вызывает сомнений: это и укрепление мышц, и повышение выносливости, и улучшение кровообращения, и поднятие общего тонуса и настроения. Все это очень важно и во время беременности, но ведь считается, что будущим мамам нужно беречься и ограждать себя от всех нагрузок. В самом деле, нужны ли физические нагрузки во время беременности, или от них будет больше вреда, чем пользы?

В случае, если у женщины нет противопоказаний, то регулярные небольшие физические нагрузки весьма полезны. Они помогают укрепить мышцы, что является прекрасной подготовкой к процессу родов. Также тренировки способствуют выработке навыка правильного дыхания, наличие которого при родах облегчит схватки и уменьшит боль. Усиление кровообращения при занятиях приводит к лучшему поступлению питательных веществ и кислорода через плацентарный барьер к плоду. Тренировки помогают повысить иммунитет, так что будущая мама становится менее подверженной болезням. Кроме того, они снижают вероятность болей в спине, запоров, депрессии и нервного перенапряжения. Плюс ко всему, занятия дают возможность контролировать прибавку в весе.

Противопоказаниями к физическим нагрузкам во время беременности являются в первую очередь заболевания матери: проблемы с сердечно-сосудистой системой или позвоночником, анемия, повышенное давление, аномалии строения матки, гормональные нарушения и лишний вес. Также нельзя заниматься физкультурой при любых осложнениях беременности – токсикозе, угрозе прерывания, гестозе, истмико-цервикальной недостаточности и предлежании плаценты. В некоторых случаях физические нагрузки допустимы, но их интенсивность определяет врач.

Важно правильно выбрать комплекс упражнений и величину допустимой нагрузки. Обязательно учитывать образ жизни будущей мамы до беременности и не давать организму нагрузок больших, чем те, к которым он привык. Это значит, что если женщина занималась спортом регулярно, то во время беременности можно продолжать занятия, снизив нагрузку. Это утверждение не относится к таким видам спорта, в которых можно получить удар (футбол, теннис и другие игры с мячом), связанных с тряской (езда на велосипеде, конный спорт) или поднятием тяжестей (тяжелая атлетика), и создающих риск падения (прыжки в воду, катание на лыжах и коньках). Напротив, занятия аэробного типа (плавание, ходьба, гимнастика, аэробика) можно продолжать без риска для плода. Нужно избегать перегрузок, так как они неблаготворно влияют на состояние суставов и мышц малого таза. Оптимальным графиком тренировок является 3 раза в неделю по полчаса, а интенсивность не должна допускать появления одышки, головокружения или болей. Если вы почувствовали усталость, не стоит продолжать занятие до выполнения какой-либо нормы, лучше прерваться и отдохнуть. Следите за самочувствием и шевелениями ребенка.

Физические нагрузки полезны всем будущим мамам, чья беременность протекает без осложнений. Однако частота, продолжительность и интенсивность занятий подбираются индивидуально, чтобы избежать перегрузок и связанных с ними неприятностей. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит не только поддержать организм в отличной форме и подготовить его к родам, но и даст возможность быстрее восстановиться в послеродовой период.


Популярное:

Когда лучше делать тест на беременность?
Принцип действия теста на беременность основан на распознавании появления в организме гормона беременности – хорионического гонадотропина (ХГЧ). Этот гормон начинает вырабатываться после имплантации оплодотворенной яйцеклетки.
Стресс во время беременности
Всем известно, что стресс во время беременности представляет опасность. Но зачастую будущим мамам очень трудно избежать его, так как в этот период любой раздражитель вызывает незамедлительную реакцию.
Поздняя овуляция и беременность
Многие женщины, столкнувшиеся с понятием поздней овуляции, не могут понять, является ли это явление отклонением от нормы и не оно ли причина отсутствия беременности.


загрузка...


Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет
(c)Morgan Developers 2011-2016 для MyPreg.ru
Главная       Карта сайта       Контакт
Копирование материалов сайта MyPreg.ru без активной ссылки на источник запрещено.
Информация предоставлена с ознакомительной целью и не может служить для самостоятельной диагностики или лечения!